怎樣才算是真正休息

21/08/2014 醫療

都市人普遍都十分忙碌,平日每天工作8至10小時不等,放工有節目或飯局的就外出,想休息一下的便回家,但真正會在午夜12時前上床睡覺的,就少之又少。小編有一次早上乘的士上班,司機帶點無奈地說:「平日早上,我真的不敢到旺角、尖沙咀這些地方接載乘客。你們這些上班一族,晚上不願睡覺,早上又不願起床上班,在街上找不到的士,上車後又拿我們這些司機來出氣……」老實說,的士司機這番說話真的很寫實。我們這種上班一族,晚上臨近睡覺的時候,總是想有多一點寧靜的私人時間,做甚麼都好,就是不太想那麼早就入睡。所以,我們每天都總是覺得自己休息不夠,總是想睡多一點,休息多一點。那麼,怎樣才算是真正而又有質素的休息呢?相信大部份人都未必能夠即時想到答案!

有人會常常覺得自己在週末睡了11、12小時還是不夠,起床時依然感到腰酸骨痛,整個人也不太精神。但有時於下午小睡半小時,或下班後在車上小睡片刻,醒來便突然感到很精神。為甚麼呢?這就是因為我們還未真正了解使用甚麼方法或怎樣做,才能讓自己得到真正的休息!

首先,我們要知道處於靜止狀態並不等於休息!疲累的時候,躺在沙發或床上閉上眼睛,但腦裡還是在繼續思考東西,並不是真正的休息。休息,是指暫時停止正在進行的工作。對於那些經常需要動腦筋的朋友們,閉目養神或睡覺並一定是最好的休息方法。相反,進行一些讓人感到輕鬆開心的活動,例如與別人傾談說笑或聽聽音樂,可以得到更多、更真正的休息。適當的娛樂,能夠使人身心放鬆,得到休息。但過度的娛樂活動,如長時間唱K、上網或玩電腦遊戲等,反而會損耗精力,令自己身心俱疲,得不償失。另外,對於那些長期工作繁忙的人來說,在還沒有出現疲勞感覺之前提早休息,會是非常值得去養成的一個習慣。這樣可以有效預防疲勞過度,保持精力旺盛!

當然,如果質素夠好的話,睡眠是其中一種最好、最有效的休息方法。那要睡多久才算是足夠呢?每個人所需要的睡眠時間都不同,但大致上都會隨著年齡增長而有所改變。一般來說,剛出世的寶寶每日要睡16至18小時,還未上學的每日約需10至12小時,開始要上學的小朋友和青少年至少要睡9小時,而成年人則普遍需要睡7至8小時。不過,事實上有很多人都會睡少於這個平均時數,只要早上醒來後感覺、精神良好便可。當我們長期在睡醒後依然感到疲倦的話,就要開始注意自己的睡眠質素了。

中醫早有「久卧傷氣」之說,多睡會使人體氣血循環不暢,新陳代謝緩慢,器官功能減弱,免疫功能下降。其實,只要找到適合自己的最佳休息方法,便能時刻保持精神健康,身心舒暢!




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Mark Cheng

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